Ciclismo - Dicas para treinamento

Veja algumas dicas que contribuirão para o seu aperfeiçoamento no esporte…

Treine moderadamente - O corpo tem limites, não tente encontrá-los muitas vezes. Não queira acabar todos os dias exausto. O grande erro da maioria dos atletas, é entusiasmarem-se e transformar os treinos, que deveriam ser de recuperação, em competições com os colegas. Quanto maior o nível de forma, maior deve ser a diferença de intensidade entre os dias fáceis e os difíceis.

Treinar consistentemente - O corpo humano necessita também de rotina nos esquemas de treino para conseguir uma melhor adaptação ao esforço. Isso é possível com um padrão de treinos que seja estruturamente igual, durante várias semanas. A variedade também é importante. Quando se está doente ou lesionado, não se deve treinar. É preferível parar uma semana e tratar o problema, que não parar e nunca chegar a estar a 100% porque não tratou completamente a doença ou lesão.

Descanse adequadamente - O descanso é mais importante que o treino. É durante o descanso que o corpo se adapta ao trabalho anteriormente realizado. E quanto maior a carga, maior e melhor terá que ser o descanso. E quanto mais jovem é o ciclista mais horas de sono precisa. Ao planejar os treinos não esqueça do tempo de descanso.

Treinar em grupo esporadicamente - Esta vem ao encontro de um princípio fundamental, que é a individualização. Treinar em grupo obriga a andar rápido quando precisar de recuperação ou fazer mais ou menos horas do que o grupo decidiu fazer. No entanto, treinar em grupo melhora a habilidade e a destreza para andar em pelotão. No período de pré-temporada, no inverno, em que os treinos não são tão específicos, é interessante arranjar um grupo que ande num ritmo confortável.

Treinar com objetivos - Crie objetivos. Treinar sem objetivos é como andar à deriva ou navegar sem rumo, nunca sabemos onde vamos parar. A moral, a concentração e a força anímica para realizar os treinos é maior se estiver pensando que o trabalho que você está realizando tem um determinado objetivo, que é uma ou mais corridas, nas quais você quer estar no teu melhor.

Trabalhar os seus pontos fracos - A maioria dos ciclistas gasta demasiado tempo a trabalhar aquilo em que já são bons. O segredo de um bom esquema de treinos está na diversificação do trabalho, é claro, sempre levando em conta a especialidade do ciclista.

Confiar nos seus treinos - Existem ciclistas, que no dia antes de iniciarem uma competição importante, fazem um treino de grande volume, porque pensam que irão estar em melhor forma física nessa corrida. Algumas vezes são necessários de 10 a 21 dias para o organismo estar totalmente recuperado e iniciar uma corrida exigente, dependendo da dureza dos treinos efetuados anteriormente.

Escutar seu corpo - Um plano pode estar traçado para vários dias. Mas é preciso interpretar as sensações. A verdade é que ser profissional é saber tomar decisões na altura certa, mesmo que tenha que fazer pequenas alterações ao plano inicial.

Comprometer-se a atingir objetivos - Talvez seja o mandamento mais complicado para alguns ciclistas , principalmente os mais jovens, quando têm que renunciarem a um determinado estilo de vida para melhorarem o seu rendimento no ciclismo, como deitar mais cedo, reduzir o número de idas a discotecas, ter uma alimentação equilibrada, entre outras coisas.

Você é um ciclista bem treinado?

     O cientista russo Matveiev definiu o treinamento desportivo como “A forma fundamental de preparação baseada em exercícios sistemáticos representando um processo organizado pedagogicamente com o objetivo de direcionar a evolução do desportista.”

     Já Tudor O. Bompa, romeno considerado por muitos como o pai da periodização, define o treinamento como “Uma atividade sistemática de longa duração, graduada de forma progressiva a nível individual, cujo objetivo é preparar as funções humanas, psicológicas e fisiológicas para poder superar as tarefas mais exigentes.”

     Ora, então o treinamento existe porque fisiologicamente é impossível se manter em forma por muito tempo e este é dividido em períodos para que o atleta se desenvolva mais e mais a cada ano!

     O treinamento deverá ter várias etapas e respeitar alguns princípios.

     Um artigo do Mestre Ricardo Lussac que teve como base para seu estudo ninguém menos que Manoel Tubino e inovações de Estélio Dantas, além de outras referências, trata de forma muito interessante desse assunto.

     Apresento a vocês um resumo adaptado por mim destes princípios, que acredito já serem conhecidos:

·  Princípio da individualidade biológica - respeita a individualidade sem     violar as limitações de cada atleta;

·  Princípio da adaptação - o treinamento deve ter sempre novos estímulos;

·  Princípio da sobrecarga - utilizada com bom senso a sobrecarga serve para levar o atleta a um novo e mais elevado patamar de tolerância às cargas de treinamento;

·  Princípio da interdependência volume/ intensidade - está intimamente ligado ao principio da sobrecarga, pois o aumento das cargas está ligada a melhoria da performance,

·  Princípio da continuidade - a continuidade possibilitará que o treinamento seja realizado em todas as suas etapas;

·  Princípio da especificidade - está ligado diretamente aos gestos específicos da uma modalidade;

·  Principio da variabilidade - tem relação com a idéia do Treinamento Total, ou seja, o mais variado possível objetivando um aperfeiçoamento global do atleta;

·  Princípio da saúde - será que os treinamentos que visam a performance seguem os princípios da saúde? Será que o bem estar e o prazer conseguem ter prioridade em detrimento dos resultados nos desempenhos atléticos?

·  Princípio da inter-relação dos princípios - somente através de um conhecimento de todos esses princípios podemos realizar um treinamento ideal e eficaz.

   Podemos perceber que graças ao avanço tecnológico e científico, o treinador pode lançar mão de vários estudos, artigos e livros e, com base nesses, ainda utilizar como parâmetro, uma infinidade de testes para determinar níveis de esforço, de carga, definir o repouso, enfim, ferramentas que podem auxiliar na construção de uma boa periodização que, além do monitoramento do treinamento, poderá auxiliar também, a equipe multidisciplinar, quando falamos em alto rendimento ou em amadores exigentes e disciplinados.

   Isso vale para qualquer esporte!

     Porém, para se definir se um ciclista está bem treinado, alguns pontos devem ser observados.

     Em primeiro lugar deve-se ter em mente que o ciclismo é um esporte tático e de equipe, então... O bom ciclista será aquele que cumprir sua função tática dentro da equipe e isso nem sempre tem a ver com resultados em testes.

·       O bom atleta antes de tudo é aquele que pouco se machuca e pouco adoece, pois, só assim, conseguirá cumprir todas as etapas do treinamento e logo, atingirá uma melhor condição física;

·       O ciclista que está no peso ideal para suas características conseguirá ser mais útil dentro da equipe;

·       A maneira que o atleta encara os desafios e possíveis adversidades, dentro e fora da equipe, também é muito importante para que este possa ser realmente útil na equipe.

Possivelmente, este será um ciclista sempre motivado e contribuirá para que os colegas se mantenham também focados no objetivo comum a todos os integrantes;

·       Ter espírito de equipe é fundamental, pois, no ciclismo assim como no futebol, a vitória de um será a vitória do time!

Fortalecimento abdominal e ciclismo

O trabalho de fortalecimento do abdômen estimula a autoconfiança, mudança que por si só já é positiva considerando que o sujeito se acha mais seguro e capaz. Contudo, mais do que uma questão de autoestima é também uma questão de desempenho. Sendo esta condição fundamental em muitas situações no ciclismo.

A maioria dos ciclistas está preocupado em andar mais rápido e por vezes não se atenta para as variáveis que compõem a performance. O abdômen é uma parte central do organismo e interfere de forma importante no rendimento do atleta. Constitui-se como base para produção de movimentos mais eficientes.

Assim sendo, o fortalecimento dessa região do corpo, ainda que não influenciasse diretamente o desempenho do ciclista, seria significativa por diversas razões. Isto porque, esta região mantém os órgãos vitais protegidos e na posição correta dentro da cavidade abdominal, auxilia todo o movimento de respiração e principalmente na expiração, além de ter grande influencia na postura. Daí já teríamos bons motivos indiretos para mantê-lo forte.

Porém, o abdômen tem participação direta em três aspectos fundamentais no desenvolvimento de movimentos eficientes: a produção de força, a absorção de impactos e a estabilização de movimentos. Outros segmentos corporais acabam sendo sobrecarregados na falta de estabilidade dessa região, diminuindo a eficiência da pedalada e aumentando o risco de lesão.

Portanto, o condicionamento específico dessa região é base de sustentação e de produção de movimentos mais eficientes. O abdômen trabalhado de forma adequada torna o tronco mais estabilizado, gera menor gasto de energia mecânica, produz um melhor movimento na pedalada, reduz o risco de lesão. E conseqüentemente faz com que o ciclismo se torne uma atividade mais prazerosa e confortável.

Procure um profissinal de educação fisica para orienta-lo e bons treinos!

Dicas para Comprar Bicicleta

Comprar Bicicletas Esportivas:

Bicicleta Max Aro 24 Caloi Bike: A Bicicleta Max é um lindo modelo da Caloi que faz parte da linha especial Mountain Bike. Com câmbio de 21 marchas e alavanca Grip System, a Max é perfeita para garotos que querem uma bike aro 24 com atributos de uma mountain bike. É uma bicicleta com características ideais para asfalto ou terra batida. 


Bicicleta Ben 10 - Aro 16: A Caloi Ben 10 é um modelo de bicicleta infantil do personagem, famoso por ajudar a salvar o mundo das forças do mal. Vem equipada com placa frontal exclusiva do personagem Ben 10, selim estampado e cobre corrente envolvente.

Bicicletas de Aventura (Motain Bikes): Com uma linha completa de bicicletas para consumidores de todas as idades, a Sundown Bikes vem se destacando neste segmento no Brasil. Hoje a Sundown, além de ser a maior fabricante de bicicletas do país, está alinhada a tecnologia mundial, oferecendo bikes de todos os níveis e uso, desde os modelos profissionais, passando pelas bikes infantis, transporte e mountain bikes, para todos os níveis de exigência. 


Comprar Bicicletas Esportivas Aro 26: A Bicicleta 100 Sport Caloi é perfeita para passeios confortáveis no parque, rua ou praia. Ela vem equipada com câmbio Shimano, quadro tipo dolphin exclusivo Caloi e itens como suporte do guidão com ajuste de inclinação, que permite um pedalar com as costas retas e suspensão no canote do selim para absorver impactos. Essa é uma bicicleta projetada para proporcionar o máximo em conforto, para tornar os passeios muito mais agradáveis...


Bicicleta Jetstream P8 - Aro 20: A Dahon Jeatstream P8 é uma bicicleta robusta com desempenho superior na categoria de bikes dobráveis, mas com um ar elegante e refinado. Uma bicicleta esportiva com um sistema de suspensão completa e confortável, tanto para longos trajetos como para as horas de rush na cidade.



Bicicleta Elite Passeio Aro 26: Ideal para o ciclista que busca alta performance em seus treinos ou provas e uma excelente bike para encarar trilhas pesadas. Vem equipada com grupo 100% Shimano Deore, suspensão Rock Shox Dart 1 com 100mm de curso...

Suplementos para auxiliar no ciclismo

Sports drinks: O ciclista precisa de uma alimentação rica em carboidratos para ter energia para ir bem até o fim da competição. Carboidratos e eletróliatos são os principais nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e permanecer firme até a parte final do trajeto. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos. Os treinamentos e as competições de ciclismo são intensos, com isso perde-se bastante líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, presentes em sports drinks são muito importantes especialmente com relação à reidratação.
BCAA: Os aminoácidos são fontes fundamentais de proteínas, e estas são fundamentais para o crescimento muscular. Um treinamento muito intenso pode gerar perda de tecido muscular, que pode levar a uma vulnerabilidade muito grande. Os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) ajudam na manutenção de massa muscular e de um bom funcionamento do sistema imunológico. Assim como o whey, o BCAA tem a capacidade de melhorar sua performance atlética, aumentando a sua resistência. O BCAA ajuda também na recuperação pós-treino e pós-competição e por isso é tão importante para o ciclista. A maior parte dos ciclistas utiliza a suplementação de BCAA para manter um ótimo rendimento.
Multivitamínico: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Sem as vitaminas e minerais adequadas, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir. Ou seja, se você sofre de deficiência de vitaminas e minerais, sua saúde e sua performance atlética ficarão prejudicadas. O ciclista está em constante movimento o tempo todo. O tempo de recuperação é muito pequeno e a carga de estresse sobre o corpo é muito grande. Um complexo vitamínico-mineral ajuda na sua concentração e fornece energia, ao mesmo tempo em que auxilia na redução do impacto negativo que o estresse causa sobre o seu corpo. Assim, a sua recuperação será bem mais rápida. O multivitamínico ideal para os ciclistas deve ser rico em agentes antioxidantes como vitamina C e vitamina E. Também deve ser rico em zinco, ferro, vitamina A e cálcio. Essas vitaminas e minerais mantém o sistema imunológico e tecido muscular fortalecidos, além de ajudar na contração muscular.
Whey protein: Se deseja ganhar ou manter os músculos, você precisa de uma quantidade adequada de proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade e valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática do ciclismo. Depois do exercício, treinamento ou competição, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos no whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago, é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas da qual precisa sem afetar a sua performance.

Ciclismo - Dicas para treinamento

Veja algumas dicas que contribuirão para o seu aperfeiçoamento no esporte…
Treine moderadamente - O corpo tem limites, não tente encontrá-los muitas vezes. Não queira acabar todos os dias exausto. O grande erro da maioria dos atletas, é entusiasmarem-se e transformar os treinos, que deveriam ser de recuperação, em competições com os colegas. Quanto maior o nível de forma, maior deve ser a diferença de intensidade entre os dias fáceis e os difíceis.

Treinar consistentemente - O corpo humano necessita também de rotina nos esquemas de treino para conseguir uma melhor adaptação ao esforço. Isso é possível com um padrão de treinos que seja estruturamente igual, durante várias semanas. A variedade também é importante. Quando se está doente ou lesionado, não se deve treinar. É preferível parar uma semana e tratar o problema, que não parar e nunca chegar a estar a 100% porque não tratou completamente a doença ou lesão.

Descanse adequadamente - O descanso é mais importante que o treino. É durante o descanso que o corpo se adapta ao trabalho anteriormente realizado. E quanto maior a carga, maior e melhor terá que ser o descanso. E quanto mais jovem é o ciclista mais horas de sono precisa. Ao planejar os treinos não esqueça do tempo de descanso.

Treinar em grupo esporadicamente - Esta vem ao encontro de um princípio fundamental, que é a individualização. Treinar em grupo obriga a andar rápido quando precisar de recuperação ou fazer mais ou menos horas do que o grupo decidiu fazer. No entanto, treinar em grupo melhora a habilidade e a destreza para andar em pelotão. No período de pré-temporada, no inverno, em que os treinos não são tão específicos, é interessante arranjar um grupo que ande num ritmo confortável.

Treinar com objetivos - Crie objetivos. Treinar sem objetivos é como andar à deriva ou navegar sem rumo, nunca sabemos onde vamos parar. A moral, a concentração e a força anímica para realizar os treinos é maior se estiver pensando que o trabalho que você está realizando tem um determinado objetivo, que é uma ou mais corridas, nas quais você quer estar no teu melhor.

Trabalhar os seus pontos fracos - A maioria dos ciclistas gasta demasiado tempo a trabalhar aquilo em que já são bons. O segredo de um bom esquema de treinos está na diversificação do trabalho, é claro, sempre levando em conta a especialidade do ciclista.

Confiar nos seus treinos - Existem ciclistas, que no dia antes de iniciarem uma competição importante, fazem um treino de grande volume, porque pensam que irão estar em melhor forma física nessa corrida. Algumas vezes são necessários de 10 a 21 dias para o organismo estar totalmente recuperado e iniciar uma corrida exigente, dependendo da dureza dos treinos efetuados anteriormente.

Escutar seu corpo - Um plano pode estar traçado para vários dias. Mas é preciso interpretar as sensações. A verdade é que ser profissional é saber tomar decisões na altura certa, mesmo que tenha que fazer pequenas alterações ao plano inicial.

Comprometer-se a atingir objetivos - Talvez seja o mandamento mais complicado para alguns ciclistas , principalmente os mais jovens, quando têm que renunciarem a um determinado estilo de vida para melhorarem o seu rendimento no ciclismo, como deitar mais cedo, reduzir o número de idas a discotecas, ter uma alimentação equilibrada, entre outras coisas.

Fonte: Inema.com

16 Dicas de Pedalada

1. Lembre-se que a alimentação deve ser leve e conter os nutrientes certos para o desgaste que seu corpo irá sofrer no percurso, a melhor dica é procurar um profissional de nutrição para orientar-se.
   
2. Protetor solar é de uso obrigatório, mesmo naqueles dias em que o sol não esteja visível, em caso de não saber qual FPS usar, consulte um médico.
   
3. Agora verifique o estado de sua bike, antes de por a roda na lama, no mato ou no asfalto certifique-se de que sua magrela está revisada, parafusos bem apertados, câmbios regulados e freios tinindo, pois com certeza você irá usá-los bastante, pneus calibrados, correntes, cassetes e coroas lubrificados;
   
4. Em seguida observe a amarração da bike no veículo (você nunca iria se perdoar se algo de mal acontecesse com sua companheira de aventura, estou falando da Bike tá!);
   
5. Capacete, teste antes de efetuar a compra, ele deve ficar bem justo evitando tapar sua visão, no mercado hoje existe a possibilidade de regulagem de tamanho através de um mecanismo que o ajusta a vários formatos e tamanhos de cabeça;
   
6. Blusas/Bermundas (manga longa ou curta, bermuda ou calça, lembre-se de que no meio do mato existem galhos, mosquitos e outros seres que cortam, furam e machucam e que é você quem está no ambiente deles não adianta os culpar, previna-se, mangas longas e calça normalmente são uma boa pedida. Obs: Calças de tactel folgada costumam enganchar na coroa da bicicleta e em galhos pelo caminho o que pode ocasionar um acidente, o mais adequado são calças especializadas para MTB);
   
7. Tênis (é bem provável que em seu caminho exista uma grande poça de água/lama, portanto tênis que secam rápido e/ou que sejam resistentes a água são os mais indicados);
   
8. Cotoveleira, tornozeleira, joelheira são equipamentos existente, no entanto quem pratica o MTB precisa sentir-se confortável e ver o que melhor lhe convém,
   
9. Luvas que evitam calo e lhe dão mais firmeza é sempre boa!
   
10. Óculos, é uma opção interessante alem de prevenir contra raios UVA e UVB evitam que terra, água e outros entrem em seus olhos e causem um acidente, a escolha do seu óculo vai muito alem do design passa pelo tipo e qualidade de lentes, prefira os óculos que sejam anti-embaçante ou use produtos que evitem o embace;
    
11. Líquidos, a reposição de líquido, Açúcares e sais são primordiais para todas as atividades físicas principalmente para as aeróbias como o MTB, portanto água e repositores de minerais são importantes, mas evite o consumo de produtos sem orientação de profissionais da área de saúde (médicos e nutricionistas). Quanto ao armazenamento você tem a opção de garrafinhas e/ou bag back (bolsas que fica nas costas com mangueiras que levam o líquido até sua boca), as bags são interessantes porque te mantém concentrado no caminho e não tem a necessidade te tirar as mãos do guidão o que te dar mais segurança, o mercado oferece inúmeros tamanhos de 0,5L até 3L;
    
12. Materiais extras como câmeras de ar, e ferramentas como bomba para pneus, chaves, remendo de pneus a frio e até mesmo um câmbio reserva.
    
13. Bússola, antes de levá-la certifique-se de que está devidamente calibrada e que você está preparado para utilizá-la;
    
14. Procure conhecer o local que irá percorrer, e se possível monte um mapinha com alguns pontos de referência para que caso alguém se perca, ou precise voltar sozinho possa o fazer com segurança;
    
15. Informe-se sobre a segurança no local do passeio.
    
16. Divirta-se a valer!!!